תקופת הקורונה מאתגרת את כולנו, תקופה מוזרה שמעולם לו חווינו בה אנחנו נדרשים להישאר בבתים, חלקינו בודדים, חלקינו מודאגים, מותשים ומיואשים.
הכנתי את הפוסט הזה עבור כולנו, הנה כמה רעיונות שעוזרים למתן ולי לשמור על שגרה בריאה בזמן הקורונה ואפילו לממש שגרה שחיכינו לה המון זמן.
פתאום התפנה המון זמן איכות לעצמנו ולנו כמשפחה.
אז כמו שנהוג לומר " אם יש לך לימונים, עשה מהם לימונדה מרעננת".
זה בדיוק השגרה שאני מחפשת, שגרה מרעננת, כיפית ובריאה. וגם אם ישנם ימים שקמתן ללא אנרגיות, אל תקשו על עצמכן, זה קורה לכולנו. ובימים כאלו אני מאפשרת לעצמי לנשום עמוק ולנוח. לא לכעוס על עצמי שאיני פרודקטיבית.
מוכנים? הנה כל ההמלצות שאספתי עבורנו. תפסו פינה מרגיעה בבית ותקדישו 7 דק' קריאה.
אפתח בדבר הבסיסי, קחו דף ועט או פתחו אקסל חלקו את הדף לשורות ועמודות, עכשיו כתבו שעות בצד ימין ולמעלה כתבו את תאריכי הימים של השבוע. הכניסו את כל הפעילויות שאתם רוצים להספיק לבצע השבוע. הכנתי לכם אקסל שאני משתמשת בו כדי לבנות לנו שבוע מסודר וכיפי גדוש בפעילויות שמאפשרות לנו לצאת מקופסא, ללמוד דברים חדשים גם בבידוד בבית והכי חשוב, זה שומר לנו על מצב רוח מרומם.
יופי, כעת שיש בסיס לתכנון שבוע גדוש בהרפתקאות גם מהבית, אפשר להתחיל למלא. פעילות חשובה שלדעתי כדי מאוד להכניס היא כמובן אימוני כושר. נכון שהקיץ בפתח וכולנו רוצים להיראות טוב בבגד ים אבל זו לא הסיבה היחידה שחשוב שכולנו נתאמן.
אז מה כן? טוב זה לא סוד שאימוני כושר מחזקים מערכת חיסונית, משחררים אנדרופינים ומורידים את הרמת הלחץ והחרדה בגופנו, ובתקופה כזו בה אנחנו נתונים ללחצים כלכליים ובריאותיים עקב התקופה אני מאוד ממליצה להסתכל על אימוני כושר כאורך חיים, דבר שחייב להיכנס כחלק משגרת הבוקר או הערב שלנו. אחרי תוכנית מדהימה שראיתי בערוץ "כאן" שנקראת "שמונים וארבע". אני מזכירה לעצמי שאנחנו לא נהיים צעירים מיום ליום, יום יבוא וגם שעתנו תגיע להזדקן, כלל שנחזק את מערכת החיסון שלנו באימוני כושר, תזונה בריאה ונפש בריאה כך מובטח לנו ככל שאפשר תקופת הזדקנות קלה יותר. נכון זה רחוק, זה דברים שאנחנו נצטער שלא התחלנו בשלב מוקדם בחיינו.
אז, מהן האופציות עבורנו לאימונים אפקטיביים גם בתוך הבית?
יוגה NOW
באופן אקראי לחלוטין, נתקלתי באתר גרופון במנוי חודשי לאתר שנקרא יוגה NOW. ואיך אני שמחה שגיליתי אותו! הוא מאפשר לי גישה מעל 1000 שיעורים מבוססים על ידי מורים שלמדו את התחום על בוריו. עלות המנוי עולה 59 ש"ח לחודש ועכשיו באתר גרופון ניתן למצוא את המנוי ב- 10 ש"ח לחודש הראשון. זה הזמן להיכנס, להירשם ולבחון אם זה מתאים גם לכם. כל הקונספט הזה מקסים יש שם סדרות אימונים לגברים ונשים, בתחומים שונים ולא רק יוגה. חלק מהשיעורים מותאמים גם לילדים ולנשים בהיריון.
עוד יתרון לקונספט הזה הוא שיש להם אפליקציית TV, פשוט הורדתי את האפליקציה לטלוויזיה וכעת אם אני רוצה לראות את האימונים במסך גדול מבלי לבזבז זמן בחיבור המחשב לי אני יכולה. ככל שהגישה לאימונים תהיה קלה יותר ונוחה יותר, כך יהיו לנו פחות תירוצים להתחיל לעשות.
יוטיוב
אופציה נוספת והיא חינמית לחלוטין זה כמובן היוטיוב, שעשיר בתוכן וגם שם ניתן למצוא הרבה שיעורים מצויינים, דוגמא לאימונים טובים שניתן לבצע שם הם של שר פיטנס, במהלך הקורונה התאמנתי בעזרתם והם מגוונים ובהחלט "עושים את העבודה לגמרי".
אימונים בזום
במהלך תקופת הקורונה, קיבלתי באינסטגרם דרך חברים ובלוגרים המלצה למאמנת פילאטיס מהממת שלולא הקורונה כנראה לא הייתי נתקלת בה. כיום היא מעבירה שיעורי פילאטיס בזום בעלות של 30 ש"ח לשיעור, ואני כל כך נהנית בשיעורים שלה שלמרות המינוי לאתר יוגה NOW שהוא מעולה אני מצטרפת פעמיים בשבוע גם אליה כדי להתאמן. החוויה של אימון משותף בזום הוא כיפי ומרים את האוירה. אם תרצו לנסות, אז קוראים למקסימה הזו יעל מורוזוב ופה אתם יכולים לקבל קצת השראה ממנה תעקבו אחר הסטורי שלה היא מפרסמת את שעות השיעורים בזום בכל יום.
כן כן, אני יודעת שלא כולנו מתחברים לקריאת ספרים. מתן לדוגמא מתחיל ספר ויכול להירדם תוך כדי קריאה. זה לא שזה משעמם אותו, הוא פשוט מאבד ריכוז ונודד למחוזות רחוקים.
רגע לפני שאמליץ לכם על רשימת הספרים שלי, אומר לכם שאתר "עברית" מאפשר לנו להוריד הרבה ספרים בחינם לאור המצב, הנה הלינק להורדת הספרים הדיגיטאליים בחינם, צריך להוריד את האפליקציה "עברית" ולהתחיל לקרוא.
אני באופן אישי מתחברת בעיקר לז'אנרי הפסיכולוגיה החיובית, פיתוח עצמי והרומן אירוטי.
המומלצים שלי
ספרי פיתוח עצמי לתקופת הקורונה:
- חוק חמש השניות – מל רובינס
- שבעת העקרונות לנישואים מאושרים
- אתה גאון – טינה סילינג
- לחיות את היופי – פמה צ'ודרון
- כוחו של הרגע הזה – אקהרט טול
- מיינפולנס – להיות כאן ועכשיו – מתי ליבליך
- מתנת הכעס – ארון גנדי
- משוואת האושר – מו גאוודט
- להעיר את הענק – טוני רובינס
- מועדון ה-5 בבוקר – רובין שארמה
- חוכמת האדישות – מארק מנסון
ספרי רומן אירוטי/רומנטי
- התנגשות – דנה לוי אלגרוד
- דברים רעים – ר.ק לילי
- תחרה וצבע – אילת סווטיצקי
- בוערת – סקיילה מאדי
- הפיגיון השחור – ג'יי.אר.וורד
- נשיקות של חושך – דנה לוי אלגרוד
- שריטות של אור – דנה לוי אלגרוד
- מלחמת התשוקה – ג'ון גריי
ובכללי אני מאוד ממליצה על הספרים של דנה לוי אלגרוד, היא כותבת בצורה מהפנטת ואני לא יכולתי להפסיק לקרוא את הספרים שלה. שני ספרים מאחד סדרות הספרים שלה, שסיימתי ביומיים. לכו תקראו אותו – מבטיחה שתודו לי.
אי אפשר לצאת מהבית אבל בהחלט אפשר להנות מהרצאות נפלאות שמונגשות לנו בחינם
זו תקופה לחוצה כלכלית ולכן אמליץ לכם להיכנס לאתר פאנזינג שם נהניתי מכמה הרצאות מצוינות במגוון של תחומים (ניתן לתרום להמשך הפעילות שלהם באמצעות תרומה סמלית באתר). תוכלו להתחיל בהרצאה מעוררת ההשראה של ד"ר אנאבלה שקד "החיים הם מה שאנחנו עושים מהם" – הרצאה מצחיקה וחכמה
יש לנו הזדמנות פז להנות מקורסים חינמיים ואיכותיים! הדבר היחידי שאנחנו נדרשים להקדיש זה זמן ואת זה כרגע יש לנו בשפע, אז לפחות ננצל זאת כראוי.
סדנאות חינמיות
סדנא חינמית מרעננת של חידוש רהיטים , ואם בא לכן קצת לזוז ולהניע את הגוף תוכלו להנות מסדנת ריקוד ואימון הולה הופ אינטרנטית, או אולי סדנת להכנת בירה ביתית עם פלג. ואם אתם כמוני לא אוהבים בירה, אולי סדנת קוקטיילים יכולה לעניין אתכם?
אז כפי שאתם רואים, ההיצע באתר מגוון, גדול ומעניין. שווה להיכנס ולהסתכל על שאר הסדנאות החינמיות שהם מציעים.
קורסים אינטרנטיים חינמיים
אתר נוסף שמציע קורסים איכותיים בזמן תקופת הקורונה הוא אתר התעסוקה, שם תוכלו היצע גדול לדוגמא קורס הצבה והשגת יעדים, טיפול בהתנגדויות, קידום אתרים SEO, קורס Wordpress, קורס EXEL, קורס פוטושופ ועוד, ההיצע גדול והקורסים איכותיים ומעניינים. מאוד מומלץ להיכנס אל התכנים הללו כל עוד הם בחינם.
קורסים באתר "קמפוס" – אתר שמרכז כ- 187 קורסים מקוונים בחינם מכלל האוניברסיטאות והמכללות בארץ.
אתר חינמי ללמידת שפות – למי מאיתנו ישנה מטרה ללמוד שפה נוספת? אז עכשיו זה אפשרי. יש לנו את הזמן והאמצעי. האתר מציע לימוד מגוון רחב של שפות בחינם, חשוב לומר שהלמידה באתר מאוד נוחה וכוללת גם תרגולים לאחר כל שיעור.
קורסים מאוניברסיטאות Ivy League – תמיד חלמתם ללמוד בהרווארד? עכשיו זה אפשרי עבור כולנו, ישנם 450 קורסים מקוונים מאוניברסיטאות הIVY LEAGUE באנגלית.
לפתח את היצירתיות – אתר מדהים שגיליתי בזמן תקופת הקורונה, מציע עשרות שיעורי ציור, יצירה, DIY , צילום , אנימציה ועוד – הוא לא חינמי לחלוטין מפני שאחרי חודשיים זה עולה כ-8 דולר לחודש אבל שווה להתחיל חודשיים ראשונים חינם ולהתחבר לתכנים שם (אין צורך להכניס כרטיס אשראי בהרשמה).
אתר Khan Academy – מציע קורסים מקוונים בחינם לכלל הרמות והמקצועות.
ללמוד תכנות – האתר מאפשר לימוד קורסים מקוונים בתכנות , אבטחת מידע, עיצוב אתרים ועוד.
קורסים באתר "קורסרה" – עוד אתר מדהים שלא הכרתי לפני תקופת הקורונה הוא האתר קורסרה שמציע אינספור קורסים מקוונים בחינם.
מתן ואני מבלים את כל היום בבית וצריך לאכול. מאז ומתמיד אכלנו יחסית בריא, הרבה ירקות, סלטים, ללא אוכל מעובד או מתועש ברוב המקרים. וכעת שיש לנו זמן להשקיע באוכל החלטנו לקחת את הנושא "צעד קדימה" וללמוד יותר על מאכלים בריאים ומאזנים את הגוף והנפש. אנחנו לא טבעוניים אבל בהחלט מצאנו נחמה באוכל הטבעוני של שקמה שמביאה על מגש של כסף מתכונים קלילים, טעימים ומאוד בריאים.
המתכון שלי לכדורי בריאות מפנקים
- 12 תמרים מגולענים (לא מקולפים)
- 2 כפות טחינה גולמית
- 2 כפיות קקאו
- 2 כוסות שקדים ואגוזים משולב
- חצי כוס חלב שקדים
- 2 כפות שמן קוקוס
לטחון הכל בבלנדר עד ליצירת תערובת אחידה, לגלגל כדורים ולטבול בשבבי קוקס, להכניס למקרר.
המתכון שלי לפנקייק שיבולת שועל טעים!
- כוס שיבולת שועל טחונה במיקסר עד ליצירת דמוי קמח
- הוספת 2 ביצים
- הוספת 2 בננות
- רבע כפית קינמון
- חצי שקית אבקת אפייה
- רבע כפית מלח
- חצי שקית סוכר וניל
- חצי כוס מים/חלב שקדים
לטחון הכל בבלנדר עד ליצירת תערובת אחידה וליצור על מחבת חמה מטפלון פנקייק מפנקים
- ניתן לקשט בפירות יער וברוטב אגבה או מייפל אורגני.
מתן ואני מאוהבים בביתנו הקטן, כל פינה בבית הפכה אותו יותר ויותר לתחושה של בית חמים ונעים. תמונות מהטיולים שלנו פזורות בכל פינה, קיר לבן חלק פינה את מקומות למפת עולם ענקית ועציצים תלויים. אין תחושה טובה יותר מזו ועל כן אני אומרת, אם יש לכם זמן, נצלו אותו בחוכמה. היכנסו לפינטרסט לספוג רעיונות לעיצוב הבית ותתחילו לעצב. אני חושבת שאין צורך בניסיון קודם או בידע מקדים כדי לעצב את חלקת האלוקים הקטנה שלנו, פשוט תדמיינו את המקום שהייתם רוצים להגיע אליו בחופשה המושלמת וזו תהיה התחלה מצוינת לעיצוב ביתכם.
השגרה שלי כוללת עבודה של 9 שעות בממוצע ביום, זה לא שאני לא אוהבת את העבודה שלי, אבל את ההשראה שלי אני מקבלת מהתחביבים שאימצתי לעצמי עם השנים. ישנם גם תחביבים שממתינים לי שאבדוק האם מתאימים לי כמו הכנת מקרמה, גילוף בעץ ועוד. כל תחום היצירה מאוד מעניין ומספק אותי, ולא רק אותי גם את מתן בן זוגי. אז החלטנו לנצל את זמן הקורונה ולחזור לשגרה בריאה של "זמן תחביב". כזה שמשרה עלינו שלווה ומרגוע לנפש.
בהחלט הזמן לחזור לתחביב הקסום הזה: עיצוב תכשיטים, יצירות על עץ ועיצוב יומנים. ובהשראתה של יובל המקסימה, החלטתי לחזור אליו. אגב ליובל יש בלוג מהמם עם הרבה הסברים למי שרוצה להיכנס לעולם הסקראפרית (עיצוב מנייר) וגם סדנאות פיזיות ואונליין שאני בהחלט מתכוונת להתנסות בהן מקרוב בקרוב.
במקביל, מתן בנה לנו אדניות משגעות כדי שנוכל סוף סוף להקים את הגינה האורגנית שחלמנו עליה. מגוון של תבלינים שנוכל לאכול היישר מהאדמה. זה בעצם התחביב של מתן, למצוא רפסודות וקרשים וליצור מהן יצירת אומנות, פשוט מרגש אותי שכל אחד מאיתנו יודע להעסיק את עצמו ולפרגן לשני כשאנחנו מבלים זמן איכות עם עצמנו. זה מרגש אותי, זה חשוב ותתפלאו, אצל הרבה זוגות זה בכלל לא מובן מאליו.
הקדשתי בפוסט הזה את מיטב הטיפים שלי לבילוי ביתי מוצלח גם בבידוד, בהסגר או סתם ביום גשום. אני באמת מאמינה שבניית לוח זמנים אליו אנחנו מזקקים זמן איכות עם בן הזוג, זמן לאימונין וזמן איכות לעצמנו יצור בית שליו, בריא ומאושר יותר.
הדבר הכי חשוב ימים אלו הוא לגלות סבלנות כלפיי יקירנו שגרים איתנו, זה לא פשוט להיות ביחד כל הזמן אבל חשוב להסתכל על חצי הכוס המלאה, על הלימונדה ולא הלימון.
אני מפנה אתכם לפוסט המלא שלי על "זוגיות במבחן" בזמן טיול ארוך ואינסטנסיבי, יש שם המון טיפים שלמדתי במהלך הטיול שלנו ובמהלך 3 השנים שעזרו לנו לשפר, לשדרג, להעמיק ולבנות חברות וזוגיות טובה.
